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「华裔娱乐登录」健步走,须做好这些准备
发布时间:2020-01-11 17:29:40   浏览次数:237
内容提要: 做好基本准备工作 假若只是放松心情,缓解压力,适当走路或散步当然是好的。在走路之前,要做好以下准备工作,穿双软底跑鞋,保护好脚踝关节;再选择一身舒适的运动装,有利身体活动;要充分热身,以避免运动损伤;还要带瓶水,运动时少次多量地补充水分,可防止脱水。碳酸饮料和酒精的摄入,会造成人体内的氧化应激反应和炎症。

「华裔娱乐登录」健步走,须做好这些准备

华裔娱乐登录,做好基本准备工作

假若只是放松心情,缓解压力,适当走路或散步当然是好的。而若想达到长期的锻炼效果,光凭走路还远远不够,不能只看步数不重运动强度。步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时。在走路之前,要做好以下准备工作,穿双软底跑鞋,保护好脚踝关节;再选择一身舒适的运动装,有利身体活动;要充分热身,以避免运动损伤;还要带瓶水,运动时少次多量地补充水分,可防止脱水。

掌握正确的姿势 同样,正确的步行姿势十分重要。走路时,注意抬头挺胸、收腹提臀、伸直膝盖,上半身摆动弧度不能过大,要利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺,同时将重心由腿移向脚尖,以增加小腿的活动量。正确的跑步姿势也很关键。大部分人在跑步时,身体往往过度向前倾,当腿部弯曲时,上半身的力就斜向下、向前,下半身的力斜向上、向前,所形成的合力正好撞向膝盖,假使以这种姿势跑步,膝盖肯定会受到损伤。因此,正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前。

运动后饮料的选择

有人喜欢在运动后,来一瓶冰镇可乐或者冰啤酒解渴,但这会给身体带来伤害。碳酸饮料和酒精的摄入,会造成人体内的氧化应激反应和炎症。建议运动后喝一些含有高热量的运动饮料,其中维生素和矿物质有助于能量和营养补充。

链接:预防运动损伤 做到以下四点

一是热身运动不可少。

在身体还未充分伸展开时即开始运动,因力量不够,身体协调性差,容易出现拉伤扭伤的情况,还可能因运动过程中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。

二是加强运动中的自我保护。

学会选择适合的运动场地,要有适合的运动装备,并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时,要立即低头、屈肘,顺势做滚动动作,不可直臂撑地,以免造成骨折。

三是根据年龄和自身状况选择运动方式。

50岁以上的人群不适于剧烈运动;如心肺功能不好,盲目加大运动量,会使心脏负荷过大;患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。

四是最好多种运动方式交叉进行。

多一些运动方式的选择,既能培养更多的运动兴趣,又能避免肌肉劳损。若是非常喜欢剧烈运动,最好请专业运动员或健身教练给予指导减少损伤。

文/黑龙江省医院骨三科主任 吕伟

整理/衣晓峰

图/源自网络

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